Pourquoi, après l’entraînement, les muscles ont cessé de faire mal et cela vaut-il la peine de s’inquiéter

Pourquoi, après l’entraînement, les muscles ont cessé de faire mal et cela vaut-il la peine de s’inquiéter

Après l’entraînement, les muscles peuvent faire mal et ne pas ressentir muscles ont cessé de faire mal  de douleur. Et pas t oujours le manque de douleur est un mauvais signe. Tout dépend de l’objectif que vous définissez, en faisant du travail physique. Voyons pourquoi cela arrive.

Pourquoi les muscles ont mal

Pendant l’entraînement, la sensation de brûlure familière à tous est le résultat de la formation d’acide lactique dans les muscles. C’est un produit (métabolite) du clivage anoxique du glucose dans les muscles. Ils ont aussi besoin d’extraire de l’énergie quand ils ne passent pas une quantité suffisante d’oxygène.

Après l’entraînement, la sensation de brûlure a disparu, les muscles ont mal. Pendant plusieurs heures, les muscles ressentent une fatigue agréable par manque de matière nutritive et d’énergie. Lorsque les réserves sont restaurées, la fatigue disparaît. Jusqu’à présent, muscles ont cessé de faire mal cela peut prendre de 4 à 6 heures. La force est de nouveau ressentie dans les muscles, mais maintenant elle se blesse.

La douleur peut être utile (anabolisante) et mauvaise, résultant de graves lésions du muscle ou du tendon, des ligaments.

La douleur anabolique est un signe d’un bon entraînement. Sa présence signifie que vous avez donné aux muscles la charge qui mènera au progrès. Cette douleur court déjà jusqu’à 7 jours. Et cette période dépend du niveau de formation impliqué. Si vous avez essayé un nouveau programme, ou si vous êtes un débutant, vous aurez une douleur musculaire tardive qui dure plus longtemps que la douleur anabolique habituelle après l’entraînement.

muscles ont cessé de faire mal

Une mauvaise douleur survient immédiatement après l’effort ou pendant plusieurs heures. Tant que le corps est chaud, vous ne pouvez pas sentir toute la force de cette douleur. Puis, quand vous vous reposez, vous serez dans un état somnolent pendant un moment (deux heures devant un ordinateur), alors vous ressentirez la douleur post-traumatique dans toute sa splendeur. Surtout après un mouvement habituel aigu.

Aucune douleur – bonne ou mauvaise?

Comme nous l’avons déjà noté, tout dépend des objectifs. Par exemple, vous voulez maintenir un certain niveau de développement, et vous n’avez pas besoin de faire progresser les muscles ont cessé de faire mal charges. Ou vous voulez perdre du poids et s’entraîner dur. Ou vous êtes engagé dans la musculation, et pour vous, la croissance de la masse musculaire est importante. Dans tous les cas, vous éprouverez des sensations différentes.

Rappelez-vous, tout progrès passe par la souffrance, car vous avez besoin de volonté et de persévérance. Dans un état de confort, aucun progrès ne sera réalisé. Ni dans le gymnase, ni dans la vie. Voulez-vous le succès? Vous devez l’emporter contre vous-même. Il est nécessaire d’améliorer. Et pour cela, nous avons besoin d’un objectif clair et clair.

Objectif 1: vous soutenez votre corps de manière sportive

Lorsque vous vous entraînez, afin de ne pas tirer de la graisse, pour garder vos muscles le plus longtemps possible, et en général vous faites pour la bonne santé et l’humeur, vous n’avez que des douleurs musculaires au début.

Lorsque vous venez de commencer à vous entraîner ou que vous y êtes retourné après une pause, alors vous êtes vos muscles et blessés. Ensuite, les muscles vont s’ajuster (ou, si Darwinien dit, s’adapter) à la charge, reconstruire leur physiologie et biochimie d’une nouvelle manière selon votre style de vie.

pourquoi les muscles ont mal

Maintenant, pour que la douleur apparaisse, vous devez ajouter un autre cercle à la course du matin, ou quelques répétitions supplémentaires à vos tractions ou push-ups sur les barres asymétriques. Une autre nuance – vous devriez être dur. Si toutes les répétitions et cercles supplémentaires vous sont donnés facilement, il est peu probable que vous ressentiez de la douleur.

Votre système musculaire est habitué à une telle densité d’entraînement. Le corps est soutenu dans la forme dont vous avez besoin. Dans votre cas, la douleur n’est pas nécessaire.

Pour clarifier ce que nous voulons dire quand nous disons «garder la forme», nous donnons un exemple: un homme court environ 3 à 5 km le matin tous les jours. Ou va à la gym deux fois par semaine sans aucune progression de muscles ont cessé de faire mal charges. Il disperse le sang, a un effet bénéfique sur le corps et soutient tous ses systèmes dans un état fonctionnel fonctionnel.

Objectif 2: perdre du poids

La perte de poids est associée à des charges aérobies et anaérobies graves. Vous devez transpirer, vous devez donner une bonne charge. Cependant, afin de ne pas surcharger le cœur, il doit être dosé avec compétence.

La musculature sera malade pendant les 2-3 premières semaines. Puis avec le même programme (et le programme sera probablement changé), les muscles s’adaptent et ne font muscles ont cessé de faire mal plus mal.

Objectif 3: Musculation et renforcement de la puissance

Quand tu veux progresser, prépare-toi à la douleur. Pour augmenter la force ou le volume des muscles, vous devez travailler à la limite des opportunités.

La première fois que vous commencez à entrer dans le mode d’entraînement avec compétence, vos muscles font mal, malgré le fait que les poids ne sont pas le maximum. Vous sentirez que vous pouvez toujours augmenter le poids de travail . Et la douleur vous fera encore de la compagnie pendant 2-3 jours après la charge.

Ici, l’essentiel n’est pas de déchirer le muscle. C’est une chose quand vous l’avez chargé et causé l’augmentation des cellules musculaires. Et l’autre, quand une charge excessive conduit à la déchirure.

Fais attention. Les larmes guérissent des mois, parfois jusqu’à six mois ou plus. Et exiger la fin de la formation.

Comment atteindre la bonne douleur dans les muscles?

Bien se réchauffer

Avant l’entraînement, faites du cardio pendant 5 minutes. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez travailler sur le vélo 10-15 muscles ont cessé de faire mal minutes. La plupart des simulateurs modernes sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. Assurez-vous que le rythme est d’environ 120-130 battements par minute. C’est une bonne fréquence cardiaque pour disperser le sang dans tout le corps, sur tous les muscles et les réchauffer.

Si la fréquence de choc dépasse 140 – réduire la charge. Porter du myocarde à n’importe quoi. Les jeunes préfèrent «conduire» le cœur à un rythme de 130 battements par minute, parfois jusqu’à 140.

Rappelez-vous, avec un entraînement régulier (en particulier pour les coureurs et les athlètes), le muscle cardiaque s’adapte à la charge et peut délivrer de manière stable 120 battements par minute. Si tel est le cas, ne le conduisez pas délibérément à haute vitesse.

Calendrier et plan d’entraînement corrects

Une mauvaise douleur peut également être due au surentraînement. Lorsque le corps n’a pas récupéré, et que vous continuez à travailler «au point d’échec» des muscles, il y a un muscles ont cessé de faire mal risque de déchirure. Oui, et la douleur anabolisante sera plus forte que nous le voudrions. Cela prendra plus de temps.

muscles

Par conséquent, faire un plan d’entraînement de sorte qu’un groupe de muscles qui fait mal, repose pleinement. Et il devrait être chargé seulement quand la douleur est complètement disparue, ou est senti seulement légèrement. Dans tous les cas, avec des exercices répétés, vous sentirez s’il est possible ou non de faire l’exercice. Si le muscle n’est pas restauré, il se fera sentir, ne travaillant pas en pleine force. Particulièrement bien, il est ressenti dans des exercices isolés.

Tenez un journal d’entraînement: vous y inscrirez la date, le nombre de répétitions et les poids avec lesquels vous travaillez. D’habitude sur une telle proposition les nouveaux arrivants disent: « pourquoi, je me souviens de tout! » Croyez-moi, quand vous étudiez une année, puis arrêtez de le faire pour une raison quelconque, ces dossiers vous aideront énormément.

Le journal montre comment vous vous êtes entraîné, comment vous devez vous entraîner à l’avenir. Ceci est un affichage visuel des caractéristiques de votre système musculaire et de votre corps dans son ensemble. Gardez une trace de chaque entraînement.

Si vous ressentez de la douleur muscles ont cessé de faire mal dans un exercice, notez-le dans un journal. Cela vous aidera à éviter de telles erreurs dans le futur.

Pourquoi les muscles font mal d’abord, puis ne le font pas

Le nouveau venu entre dans la salle, demande à l’entraîneur de lui écrire un programme et commence à pratiquer. Les premières semaines, ses muscles sont douloureux, le débutant est heureux. Et puis, malgré la croissance des échelles, la douleur disparaît. Et le poids cesse de croître. Le futur bodybuilder est arrivé à un état de « plateau ». Les muscles ne font plus mal, il n’y a pas de progrès dans les poids. Les volumes et la masse ont cessé de croître.

Pourquoi est-ce arrivé? Votre corps est arrivé à sa prochaine (ou première) limite. Afin de grandir plus loin, vous devez sérieusement reconstruire le corps, renforcer les ligaments, le corps entier. Ce processus est long et peut atteindre un an.

Il est clair que nous ne parlons pas de «chimistes», qui grandissent muscles ont cessé de faire mal comme des sauts et des limites, mais qui sont aussi «emportés» aussi rapidement. Nous parlons de la musculation en bonne santé, ce qui est utile pour notre corps. Le progrès naturel dure beaucoup plus longtemps et est beaucoup plus utile que stimulé par les médicaments anabolisants.

Ce que nous recommandons de faire en cas de stagnation:

  1. Réduire le nombre de répétitions et augmenter le poids de travail. Par exemple, si vous faites un « bench press » 50 kg en 10 répétitions et ne pouvez plus, accrochez 55 kg et faites 7 répétitions. Donc, à 5-6 représentants.
  2. Changer le programme. Par exemple, vous avez eu une dilution d’haltères couché – le remplacer par une dilution sur un banc muscles ont cessé de faire mal d’inclinaison ou le faire juste après. Avez-vous fait des sit-ups? Ajouter après cet exercice, appuyez sur les pieds!
  3. Ayez de la patience. L’état du « plateau » peut durer longtemps. Votre tâche est de le surmonter.

Le succès est accordé au plus têtu!

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