Entraînement à la main pour le poids en musculation

Entraînement à la main pour le poids en musculation

Beaucoup d’athlètes accordent une attention particulière à entraînement des mains, mais il y a quelques nuances pour améliorer l’efficacité de l’entraînement. Apprenez à pomper les biceps dans 50 cm.

La plupart des gars accordent beaucoup d’attention à travailler sur les muscles des mains et de la poitrine. Cela est dû au fait que, à bien des égards, ces parties du corps de l’homme personnifient sa beauté et sa force. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de former correctement vos mains sur les masses dans la musculation.

Caractéristiques de la formation des mains en musculation

Très souvent, vous pouvez répondre à des recommandations sur l’allocation d’une journée entière de formation pour le développement des mains. C’est facile à expliquer. Bien que les mains sont impliquées entraînement des mainsdans divers exercices, mais très souvent leurs muscles sont déjà très fatigués, ce qui ne vous permettra pas de les résoudre efficacement.

Sur la façon de former nos mains, nous parlerons encore un peu plus bas, et maintenant il est nécessaire d’aborder le thème de la récupération. Cela est dû au fait que de  entraînement des mains nombreux athlètes ne voient pas de progrès dans l’entraînement des muscles des mains pour la raison qu’ils n’ont pas le temps de récupérer.

Nous avons déjà dit que les mains sont impliquées dans l’exécution de divers exercices, et il est nécessaire de trouver le schéma optimal pour leur formation. Ici vous pouvez choisir l’une des méthodes de formation:

  • Attribuez des jours individuels pour travailler sur de gros muscles – le dos, la poitrine et les mains. Il est préférable d’utiliser si vous avez une expérience de formation d’au moins un an et demi.
  • Entraînez-vous en une journée à la traction et en poussant les muscles. Le jour du travail sur le dos, entraînez également les biceps et les triceps.
  • Utilisation du principe des muscles antagonistes. Le triceps s’entraîne avec le dos, et le biceps – avec la poitrine.

Ce ne sont que des conseils et vous devriez expérimenter et choisir le schéma optimal.

Priorités pour les mains d’entraînement

Très souvent, les athlètes débutants passent beaucoup de temps à entraîner leurs mains ou leur poitrine, au lieu de développer tous les muscles du corps. Avec un entraînement naturel, vous devez donner aux mains l’entraînement pas beaucoup de temps, mais en même temps essayer de l’utiliser aussi efficacement que possible. Essayez d’effectuer des mouvements plus basiques en utilisant des poids plus grands. Pour les mouvements de temps isolés, peu de choses doivent être mises de côté.

Lorsque vous utilisez les mouvements entraînement des mains de base, vous pouvez utiliser beaucoup de poids, qui est l’un des principaux stimuli de la croissance musculaire. Avec l’aide d’exercices isolés, vous ne pouvez pas prendre beaucoup de poids. Il convient également de se rappeler que les petits muscles ne grossiront pas avant d’être plus gros. C’est un autre avantage dans les exercices de base de la tirelire.

Comment former vos mains correctement?

Tout d’abord, vous devriez faire attention aux points suivants:

  • La technique d’exécution de tous les exercices. C’est ce que vous prêtez le maximum d’attention à la première étape de la formation.
  • Apprenez à ressentir le travail des muscles cibles et en retirer les auxiliaires.
  • Ne donnez pas une grosse charge, parce que vous pouvez surmenez vos mains.
  • Progressez la charge.

Au cours de l’entraînement des mains, il est nécessaire d’utiliser différentes méthodes pour augmenter l’intensité, par exemple, des répétitions négatives, des baisses, des répétitions forcées, etc. Mais ils ne peuvent souvent pas être utilisés, car les muscles récupèrent longtemps.

Mais la super série sera très efficace. L’essence de cette méthode d’entraînement est d’effectuer deux tricepsmouvements sans pause entre eux. Cependant, en ce qui concerne les mains, vous devriez changer quelque peu ce principe. Faites un exercice pour les biceps, et le second entraînement des mains pour les triceps. Après une pause entre les séries, répétez tout depuis le début.

Cela augmentera le temps de récupération pour chaque groupe musculaire. De plus, les biceps et les triceps sont des antagonistes. Pendant le travail d’un muscle, le deuxième reste. Vous devez comprendre qu’il n’existe aucun programme d’entraînement clair et efficace qui fonctionnera pour chaque athlète. Il est nécessaire de trouver une méthodologie efficace pour vous.

Les meilleurs exercices pour l’entraînement des biceps

Relever la tige sur le biceps en position debout

C’est un excellent exercice de base que tous les athlètes utilisent. Vous devez prendre l’équipement de sport avec une poignée de largeur des épaules. La barre dans la position de départ est située près de la hanche. Par inhalation, commencez à soulever la entraînement des mains coquille jusqu’au niveau des épaules. Au sommet, faites une pause et, à un rythme lent, commencez à baisser la barre.

Levage des haltères avec supination

L’exercice peut être effectué avec un soulèvement alterné des coques ou avec simultané. Merci supinatsii vous pouvez travailler sur l’ensemble du biceps. De nombreux professionnels considèrent ce mouvement comme l’un des plus efficaces.

Vous pouvez également vous déplacer dans une position debout ou assise. Lors de l’exercice, une attention particulière doit être accordée à la supination. C’est ce moment qui est le plus important.

Les meilleurs exercices pour l’entraînement des triceps

Poignée de serrage poignée étroite

C’est l’exercice de base pour la formation du triceps. Ce faisant, vous devez apprendre à souligner la charge sur ce muscle. Prenez la coque de sport avec une prise moyenne d’en bas. Les jambes doivent être bien sur le sol, et la barre est sur les bras tendus et est situé approximativement au niveau des épaules. Commencez à abaisser la barre qui touche la poitrine. Il est très important que vos articulations du coude soient déviées à un angle de 45 degrés par rapport au corps.

exercice pour les biceps

Push-ups sur les barres asymétriques

Un exercice très efficace si vous vous concentrez sur les triceps. Pour ce faire, il est nécessaire de garder les mains près du corps avec une inclinaison minimale entraînement des mains du corps avant. De plus, les bras doivent être placés sur la largeur des épaules.

Banc français sur un banc incliné

Lors de l’exercice, la majeure partie de la charge est sur le triceps, et le minimum sur les deltas et les muscles pectoraux. Allongez-vous sur le banc et prenez le cou EZ. Dans la position initiale, le projectile est situé dans les mains, plié aux articulations du coude à un angle de 90 degrés. Relever lentement le projectile et revenir à la position initiale. Lorsque vous effectuez le mouvement, vous devez sentir la charge dans les triceps. Si cela n’arrive pas, vos articulations du coude ne sont pas réparées et vous n’avez pas bénéficié de la presse.

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