Musculation / Cardio-training Decize

Musculation / Cardio-training Decize

Cardio – séance d’entraînement est le système cardio-vasculaire, salle de musculation moulins, qui contribuent également à une augmentation du volume pulmonaire. Ce travail complexe bénéfique dans lequel la source d’énergie primaire est de l’oxygène entrant dans le sang des poumons.

Les principaux types de cardio – est en cours d’exécution, la marche intensive, tous les sports mobiles tels que le ski, le patinage, y compris le hockey, le football, la natation. Tous athlétisme vise à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.

musculation

impulsion définie intensité trenerovok cardio. La première étape consiste à calculer la fréquence cardiaque maximale possible pour une personne en particulier. En general, Cardio-training, ce nombre est calculé comme suit: 220 moins l’âge du stagiaire.

Si vous êtes nouveau à ce genre de formation, il est préférable de commencer avec un mode de 50% de la fréquence cardiaque maximale. Afin de brûler la graisse intensité, appropriée de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Une telle formation peut être prolongée.

Fat Burning commence au plus tôt 20 minutes après le début de l’exercice, mais il est plus recommandé de se livrer à une heure. Cependant, tout ce qui concerne le mode de formation, salle de musculation moulins, il est préférable de discuter avec un instructeur qualifié.

En termes d’activités récréatives telles restrictions donnant sur la charge, en principe, les petites et standard. Si vous souffrez d’asthme ou souffrez d’une maladie du système musculo-squelettique, si vous avez un grand excès de poids, ainsi que pendant la grossesse, vous traiter avec plus de prudence, réduire l’intensité de la formation (il ne fonctionnera pas, et par exemple, une marche lente) et le Conseil un instructeur expérimenté.

cardio-training

Cardio zur Fettverbrennung

Viele Menschen glauben , dass , wenn Betrieb mehr Energie als zu Fuß verbringt, so von ihm „ Gewicht zu verlieren schnell“ – aber das ist nicht wahr. Anzahl der verbrannten Kalorien hängt nicht so sehr von der Art der körperlichen Aktivität, Cardio-training, aber auf der durchschnittlichen Herzfrequenz . Die Rolle , die die Dauer des Trainings gespielt.

Trotz der Tatsache, dass der 10-minütigen Jogging Erschöpft Mann mehr als ein 30-minütige Spaziergang, im zweiten Fall wird der Körper mehr Kalorien verbrennen. Es wird daher moderate Intensität Herz ist am effektivsten Cardio verlängert für die Fettverbrennung.

Warum kann Laufen gefährlich sein?

schnell versuchen , Fett zu verbrennen, beginnen die meisten Menschen mit ihm laufen zu beschäftigen. Doch wie wir schwimmen lernen, Musculation, und wir müssen lernen , und laufen – laufen bei unsachgemäßer Technik, ungeeignetes Schuhwerk ( vor allem für die Füße platt ) kann leicht zu schweren Verletzungen Knie führen.

Menschen mit einem hohen Körpergewicht zu verlieren Masse sucht, laufen nicht empfohlen, da die Stoßbelastung extrem negative Auswirkungen auf den Gelenken sind, die Entwicklung von chronischen Schmerzen zu verursachen. Vorzugsweise ist ein flotter Spaziergang auf dem Ellipsoid, Heimtrainer, Rudergerät oder Schwimmen.

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