Programme pour un beau corps: principes, nutrition, exercices

Programme pour un beau corps: principes, nutrition, exercices

Un beau corps est une symbiose d’activités zélées programme pour un beau corps et d’une bonne nutrition. Aucun programme d’entraînement pour le soulagement pour les hommes ne mènera pas au résultat désiré, si mangé tout dans une rangée. Et, au contraire, sur un seul régime hypocalorique, vous ne perdrez que du poids, mais ne créez pas un chiffre sportif. Cependant, malgré tout, il est tout à fait possible pour une personne normale d’obtenir un beau corps en relief.

Messe ou soulagement? Et essayons de faire les deux, et en même temps. Il se passe quelque chose entre la masse et le relief.

Comment atteindre le soulagement

Comment pomper les muscles du soulagement sans chimie et est-ce réel?

Chaque personne a un pourcentage minimum de graisse déterminé génétiquement. Sans un régime débilitant et à long terme, vous ne pouvez pas le surmonter (devrait-il être fait du tout?). Par conséquent, tout le monde ne peut pas voir les cubes programme pour un beau corps en forme idéale dans leur presse, comme les culturistes de haut niveau. Un ventre plat et un soulagement modéré? Cela peut être réalisé par tout le monde, surtout s’il n’y a pas de surpoids. Dans ce cas, le travail sur le relief sera réussi.

Votre tâche – patience et volonté. Patience vous devez attendre le résultat et ne pas abandonner tout a commencé. Et la volonté est de se surpasser et d’adhérer à un certain régime.

La base de tout programme de formation pour le soulagement dans la musculation est la nutrition. C’est plus de la moitié de votre succès. La principale tâche de la nutrition est de créer un déficit calorique sans affecter l’activité cérébrale et l’activité vitale de l’ensemble du corps. Avec la formation, cela aidera à créer, sinon un super soulagement, puis un corps gonflé et beau – c’est sûr.

Influence du type de corps

Avant de parler de nutrition, rappelez-vous que tous les types de corps peuvent être divisés en ecto, endo et mésomorphes.

beau corps

Le plus difficile est endomorphs. Leur métabolisme vise un ensemble de muscles et de graisse. Ils n’ont pas besoin de s’inquiéter de suffisamment de nourriture. Mais en termes de perte de poids, ils sont programme pour un beau corps difficiles – vous devez limiter les calories sévèrement.

Les ectomorphes avec relief sont plus simples – ils sont déjà maigres dès le début. Ils luttent littéralement pour chaque 100 g de masse musculaire et les lâchent rapidement pendant une longue pause sans charges.

Le type de physique déterminera comment pomper un corps de soulagement à vous. Par conséquent, vous devez considérer votre type de corps lorsque vous considérez combien vous avez besoin de BJU et de calories par jour.

Le programme d’entraînement pour les endomorphes sur le relief sera plus sévère que pour l’ectomorphe.

Et oui, il est impossible de s’entraîner simultanément pour la masse et le soulagement au sens général. Si vous abordez ce problème de manière plus loyale, votre corps deviendra de plus en plus musclé pendant plusieurs années d’entraînement. À cet égard, vous pouvez prendre du poids et en même temps un soulagement. Mais pas une forme sèche, qui est nécessaire uniquement pour la performance dans la musculation.

Pour préserver simultanément la masse et le terrain, entraînez-vous avec des poids de travail pour 3-4 approches, en adhérant à l’image déjà testée de la nutrition.

Caractéristiques de la nourriture

Pour créer un corps de programme pour un beau corps soulagement à la maison ou dans le couloir, vous devez vous limiter aux glucides: sucre pur, chocolat, brioches, pâtes. Oubliez l’eau gazeuse douce – ce n’est pas pour vous. Pour annuler 100 ml de cola ivre, il faut 5 minutes pour courir avec zèle sur le tapis de course. Une petite boîte de conserve de 330 ml vous coûtera 15 minutes de course à bon rythme. En mots, ce n’est pas si effrayant, mais tout change quand vous arrivez sur la piste, allume la minuterie et règle la vitesse au moins 12 km par heure.

Vous devriez augmenter la quantité d’aliments riches en protéines, réduire les glucides et réduire légèrement les graisses. Peser les bilans une fois par semaine. Donc, vous pouvez comprendre avec précision si quelque chose change dans votre corps. Si le poids des chiffres reste au même niveau – vous devez réduire la calorie un peu plus.

Si vous devez travailler sur le soulagement d’une fille, vous devez prendre en compte un élément psychologique comme l’émotivité. Vous devriez apprendre à surmonter les situations stressantes sans manger – car c’est un moment dangereux pour une personne.

Peut-être, vous aurez une question, comment réaliser un corps de soulagement sans gymnase? C’est impossible. Visuellement, les hommes deviennent minces, et les filles se transforment en silhouettes élancées avec une silhouette flasque.

Suppléments sportifs

Comment donner du relief au programme pour un beau corps corps masculin sans additifs? Assez difficile. Un repas équilibré demande beaucoup. Les concentrés d’aliments sportifs – isolats protéiques, vitamines, acides aminés individuels et protecteurs des articulations – sont des aides précieuses dans ce domaine. Le corps d’un athlète nécessite beaucoup plus de nutriments pour soutenir la forme que l’organisme d’un habitant à faible activité.

Quel est le meilleur – 1 kg d’oranges ou un comprimé avec de l’acide ascorbique? Et ça, et pas mal.

programme pour un beau corps

Exercices

Les programmes d’entraînement pour le soulagement musculaire peuvent être faits par moi-même, puis je listerai les exercices et les options et les exécutions pour me faire un pied en relief, en relief, la presse et le reste.

Base

La formation de base reste dans votre programme. Les trois exercices de base (bench press, squat, deadlift) doivent être poursuivis de la même manière que lors de la frappe de la masse. Si votre pouvoir va tomber un peu – ne vous inquiétez pas. Exercice pour le soulagement est associé à la perte de poids, une partie des muscles peuvent également aller de pair avec la force.

Faites deux approches avec un poids de travail, afin de ne programme pour un beau corps pas perdre vos forces, puis 2 approches au nombre avec un petit poids pour la finition – c’est là que votre terrain se montrera.

Mains et épaules

Des exercices pour le soulagement des muscles des mains aideront à rendre vos biceps, triceps et deltoïdes résistants et forts.

Haltères de levage pour les biceps

Vous pouvez effectuer cet exercice en technique de marteau, mais vous pouvez retourner vos paumes. Faites 4 séries de 20 fois à un rythme léger ou de 12 à 15 fois avec un poids plus lourd.

Levage des haltères au menton

Vous pouvez faire cet exercice avec une barre. Cela va créer un soulagement des muscles des épaules et du haut du trapèze. Faites autant d’approches que dans l’exercice précédent, mais déjà pour 15 répétitions et à un rythme moyen.

Poitrine

Elevage d’haltères

En faisant la dilution des programme pour un beau corps haltères de différents angles, vous allez créer un bon soulagement des muscles pectoraux. Utilisez un banc horizontal, changez les angles d’inclinaison, faites les dilutions à l’envers. Faites ceci dans chaque sens pour 4 séries de 15-20 fois.

Travailler dans le croisement

muscles abdominaux

Réduire les mains dans le croisement vous remplacera la culture d’haltère à l’envers. C’est un exercice plus agréable sans bruit dans les oreilles et l’obscurité dans les yeux. Si le gymnase n’a pas de crossover, utilisez les expandeurs.

Nous avons travaillé la partie supérieure du corps. Mais le chiffre en relief signifie une presse pompée et des jambes solides.

Presse

Comment faire un corps de secours dans la presse? Téléchargez-le! Faites quelques exercices sur la presse à chaque séance d’entraînement. Cela peut être des torsions droites et obliques, le corps et la jambe se lève , une barre. Utilisez le nombre maximum de répétitions dans les programme pour un beau corps approches 3-4. Surcharge la presse avec des poids supplémentaires ne devrait pas être.

Faites des exercices différents pour les muscles abdominaux de la sangle aux options dynamiques 2 fois par semaine.

Jambes

Comment rendre vos pieds en relief? Avec l’aide de l’extension et en les pliant dans le simulateur. Une presse à pied avec un ensemble différent de pieds attire également les muscles bien. Faites 15-20 répétitions dans chaque approche.

Pour les filles sur le soulagement est mieux de faire plus dilution et le mélange des pieds et appuyez sur la jambe est mieux à faire, répartis pieds de large, élargissant vos genoux sur le côté. Ensuite, il ne sera plus inclus les fessiers.

Retour

L’entraînement pour le programme pour un beau corps dos comprend la traction des blocs supérieurs et inférieurs, la traction des haltères et la barre dans la pente. La culture de l’haltère dans la pente à l’arrière des épaules est également préférable d’effectuer.

Principes de formation

L’algorithme est quelque chose comme ceci:

  • Nous faisons d’abord des exercices de base, puis choisissons 2-3 exercices parmi ceux ci-dessus pour un groupe de muscles.
  • Pour un entraînement, il est préférable de conduire 2 groupes, par exemple, jambes-épaules, dos-seins ou biceps.
  • Pour une semaine, vous devez travailler tout le corps – tout est standard ici.
  • Cercle formation dans notre cas n’est pas la programme pour un beau corps meilleure option – vous allez perdre du poids rapidement, mais comme une expérience, vous pouvez essayer.
  • Reste entre les approches lourdes autant que les besoins du corps, et entre les échecs pour un certain nombre de fois – 60-70 secondes.

La salle pour les filles applique les mêmes principes que pour les hommes, juste le poids est plus petit et certains exercices seront nouveaux. Un bon soulagement du corps est une excellente occasion d’aller à la plage en été, s’habiller de ce que vous voulez et ne soyez pas timide avec les gens.

En théorie, vous savez maintenant comment atteindre le soulagement des muscles. En pratique, vous devrez connecter le programme pour un beau corps sommeil, le changement des activités et des vitamines.

En conséquence, nous pouvons dire que le programme d’entraînement pour le soulagement musculaire comprend:

  1. Un ensemble d’exercices conçus pour maintenir la force musculaire et la perte de graisse. L’entraînement sur le relief implique de multiples approches à petites échelles.
  2. Rapport optimal du sommeil à l’éveil.
  3. La quantité optimale de l’apport quotidien de BIO. Priorité aux protéines, les glucides sont réduits.
  4. Temps de loisirs actif.
  5. Compléments nutritionnels sportifs.
  6. Eau propre en quantité suffisante.

Le dernier point est particulièrement important lors de la programme pour un beau corps création d’un relief. Buvez autant que vous le souhaitez en fonction de votre poids. Et n’écoutez pas ceux qui disent que l’eau vous rend plus épais et paternel. Avec des reins en bonne santé, des quantités normales de sel dans l’alimentation et une consommation modérée, l’eau n’a pas empêché quiconque de devenir plus en relief. Les athlètes professionnels réduisent la quantité de liquide avant la compétition, mais le corps prend tout de même le sien. Pour la vie normale, de telles contraintes ne sont pas nécessaires.

cardio

Cardio

Comment rendre le corps en relief sans cardio? En général, rien du tout. C’est aussi une composante nécessaire de la formation.

Comme un échauffement avant l’entraînement, tout programme de soulagement musculaire devrait inclure la course, un vélo d’exercice ou une ellipse. Environ 15 minutes de travail vous aideront à brûler quelques calories (à savoir 0,33 litres de cola ivre), en programme pour un beau corps utilisant le glycogène musculaire comme carburant, et ajuster le corps à l’exercice.

Que faire en dehors de la formation

En jours de repos, vous devriez essayer de dépenser activement des calories, et la nuit, vous devriez dormir suffisamment. Après tout, la forme n’est pas seulement 3 jours par semaine, lorsque vous visitez le hall. C’est un mode de vie. Où que vous soyez – dans la rue, à la maison, au travail ou à l’école – déplacez-vous autant que possible.

Pour la musculature ne pas oublier l’effet d’entraînement obtenu à la suite de la formation, il devrait également être utilisé sur les jours de repos. Le corps a besoin d’être programme pour un beau corps rappelé tout le temps ce qu’est l’activité musculaire.

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